Hvordan øger jeg glutathion på en ketogen diæt?
Aminosyrerne glycin, cystein og glutamin bruges til produktion af glutathion. At spise fødevarer, der er gode kilder til komplette aminosyrer eller tage et afbalanceret aminosyretilskud, vil hjælpe dig med at lave mere glutathion. Andre vigtige næringsstoffer som B-vitaminer, magnesium, selen, zink, jern og alfa-liponsyre kan også hjælpe kroppen med at overlade de allerede højere niveauer af glutathion muligt på en ketogen diæt.
Indholdsfortegnelse
Introduktion
Dette blogindlæg vil diskutere, hvordan og hvorfor du måske ønsker at give yderligere tilskud for at øge din produktion af glutathion (GSH), mens du er på en ketogen diæt for psykisk sygdom eller neurologiske lidelser.
Hvis du ikke er på en ketogen diæt, kan du stadig synes, at dette indlæg er meget nyttigt til at vurdere, om du får nok af det, du har brug for til forbedret glutathionproduktion.
Hvis du ikke ved, hvad glutathion (også kendt som GSH) er, eller hvorfor du muligvis har brug for det for at helbrede en psykisk sygdom eller neurologisk lidelse, opfordrer jeg dig til at læse følgende.
Hvis du er på en ketogen diæt, gør du allerede en stor ting for at øge din glutathion. At sænke dine kulhydrater og reducere den inflammation og oxidative stress, der følger med, betyder, at mere glutathion er tilgængeligt for at begynde at helbrede din hjerne. Hvis du laver en velformuleret og næringstæt ketogen diæt, øger du dit indtag af det, din krop har brug for for at lave mere glutathion. Men det er ikke kun din reduktion af betændelse og oxidativt stress med vidende madvalg eller øget næringsindtag.
Produktionen af ketoner, du laver på din ketogene diæt, forbedrer din mitokondriefunktion. Fordi ketoner er signalmolekyler, udløser de adaptive transskriptioner af gener, der giver forbedret mitokondriefunktion. Mitokondrier er dine cellers kraftcenter, og denne forbedrede funktion og stigning i energi vil give yderligere brændstof til afgiftning og helingsprocesser i dine neuroner.
Denne proces kan i sidste ende øge niveauet af antioxidanter (f.eks. GSH) og afgiftningsenzymer og derved forbedre hjernens funktion og lindre neurodegeneration.
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Ketogen terapi for svær depressiv lidelse: En gennemgang af neurobiologiske beviser. Seneste fremskridt inden for ernæring, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Så den ketogene diæt i sig selv er et kæmpe glutathion-boost! Men lad os sige, at du har en masse healing at gøre. Og du vil have mere! Hvad så?!
Hvorfor tager jeg ikke bare et glutathiontilskud?
Det kan du helt! Og det er en legitim måde at gøre det på, nu hvor vi har liposomalt glutathion, som vi ved absorberes godt af kroppen og bruges. Det er ikke min foretrukne løsning med kunder, og jeg vil fortælle dig hvorfor.
Først og fremmest kan det være dyrt, afhængigt af mærket. Jeg ville foretrække min klients budget til andre kosttilskud af vigtige mikronæringsstoffer, mad af god kvalitet og lejlighedsvis testning. Men der er i visse tilfælde plads til at supplere direkte med liposomalt glutathion. Vi gennemgår det i mit online program i Nutrigenomics sektionen.
For det andet har der ikke været undersøgelser nok til at vise, at formonteret glutathion kommer ind i alle celler uden problemer. Så hvis jeg supplerer dig med færdiglavet glutathion, ved jeg bare ikke, hvor meget du optager med sikkerhed. Selv den liposomale form, for vi har bare ikke alle de undersøgelser endnu. Og hvis jeg giver dig kosttilskud til liposomal glutathion, aner jeg ikke, om det når alle de steder, din hjerne og krop har brug for at hele. Det er meget bedre for mig at sikre, at du har alt, hvad du behøver for at lave dit eget og stole på, at din krop ved, hvordan den skal levere det, hvor den skal hen.
Jeg ved, at mit ordsprog, din krop ved, hvordan den helbreder sig selv i stedet for at sige, at jeg, som lægen bedst ved, måske er lidt chokerende.
Det vil være mest chokerende, hvis du læser det efter at have været i den traditionelle medicinske model med at få at vide, at dine læger ved, hvilken pille de skal give for hvilken ting, og at de ved bedst. Nej. Din krop ved ofte bedst. Og hvis du har været syg i lang tid og gået til mange læger, er du måske holdt op med at stole på, at din krop var på din side, eller at den vidste, hvad den skulle gøre for at hjælpe dig med at få det bedre.
Det er ikke det, der gik ned. Det er tid til at ændre, hvordan du tænker om din krop. Det der skete er, at du ikke vidste, hvad eller hvordan du skulle give din krop det, den skulle bruge for at hele. Og helt ærligt, det gjorde din læge heller ikke.
Men jeg går ned.
Den tredje grund til, at jeg ikke foretrækker at supplere glutathion direkte, er, at din krop allerede har vidunderlige mekanismer til at bestemme, hvor meget der skal laves på et givet tidspunkt. Jeg stoler på, at din krop er klogere end mig. Faktisk ved jeg, at din krop er klogere end mig, når det kommer til at vide, hvor meget glutathion din krop skal lave, og med hvilken hastighed den skal helbrede. Så længe jeg hjælper dig med at få adgang til de hastighedsbegrænsende prækursorer og sørger for, at du er i stand til at fordøje og absorbere dem, ved jeg, at din krop vil bruge disse ressourcer på passende vis for at hjælpe dig med at helbrede.
Hvad hvis jeg giver dig en dosis supplerende liposomal glutathion hver dag, som ikke er nok af det, din krop ønsker eller har brug for? Og du havde ikke nok af disse andre hastighedsbegrænsende prækursorer eller vigtige næringsstoffer til at lave mere? Jeg ville bremse din heling.
Hvad hvis jeg gav dig en rigtig stor dosis supplerende liposomal glutathion hver dag, og du havde det fint med at lave din egen med de rigtige forstadier og næringsstoffer? Nå, så har jeg bare spildt en masse af dine penge.
Så du er velkommen til at supplere liposomal glutathion, hvis du føler, at du bare vil have den ekstra støtte til at hele, og du har råd til det. Og prioriter ikke dets køb frem for din velformulerede ketogene diætindkøbsliste. Køb det ikke, og ignorer de andre vigtige næringsstoffer, der diskuteres i dette blogindlæg. Du har stadig brug for mange af de aminosyrer og mikronæringsstoffer, vi vil diskutere, for at lave neurotransmittere og lette din heling!
Jeg ville bare tage det som anvist på bagsiden af flasken. Der ser ikke ud til at være nogen negative bivirkninger ved at tage større doser (op til 1000 mg) i længere tid. Området er mellem 250mg-1000mg, og det kan tage måneder at opbygge. Du ønsker måske at tage en mellemklasse til en højere dosis, hvis du forsøger at komme dig efter psykisk sygdom eller en neurologisk lidelse. Du kan diskutere dosering med din læge.
Så lad os tale om alle de ting, du måske har brug for for at overlade din ketogene diæt for at behandle din psykiske sygdom eller neurologiske lidelse og hvorfor.
Hvorfor du måske har brug for tilskud, selvom du er på en velformuleret, næringsrig ketogen diæt
Du var eller er syg – Mennesker med psykiske sygdomme eller neurologiske lidelser kan have genetiske afvigelser, der kræver, at de har bestemte former for vitaminer eller flere af visse vitaminer eller mineraler. Indtil du får genetisk testning og ser på din nutrigenomics, ved du måske ikke, hvilke kosttilskud og fødevarer du skal øge for at opfylde dine behov.
Det kan være nyttigt for dig at få gentest 23andme (affiliate link) og abonner på geneticlifehacks.com (affiliate link) for at lære mere om dig selv!
Din tidligere diæt opbrugt dine næringsstoffer som thiamin (B1) og magnesium og var sandsynligvis utilstrækkelig i protein og vitaminer og mineraler. At spise en velformuleret ketogen diæt vil helt sikkert hjælpe en hel del! Men du skal muligvis indhente lidt gennem tilskud for at føle dig hurtigere hurtigere eller endda komme dig over det underskud, du allerede er i.
Din tidligere diæt produceret en masse betændelse, der drænede dine næringsdepoter for at bekæmpe inflammation og oxidativt stress.
Din tidligere diæt var ikke næringstæt nok og inkluderede ultraforarbejdede fødevarer, der fortrængte dit indtag af det, du havde brug for til en velfungerende hjerne.
Du var på medicin der forårsagede lægemiddel-inducerede ernæringsmangler, som efterlod dine lagre af næringsstoffer lave, som ville blive brugt til at lave mere glutathion. Hvis du ikke ved, hvad lægemiddel-inducerede ernæringsmæssige mangler er, eller hvilken medicin der kan forårsage dem, kan du med fordel læse følgende:
Du blev udsat for tungmetaller, enten akut eller kronisk i løbet af dit liv, og du har brug for en masse glutathion for at hjælpe med at afgifte dit system. Glutathion (og andre specifikke støttende kosttilskud) er særligt vigtige, hvis du arbejder med en funktionel medicinperson under chelationsbehandlinger.
Så hvad har du brug for for at sikre, at du laver og genbruger glutathion godt for at hjælpe med at helbrede din psykiske sygdom eller neurologiske lidelse?
Visse aminosyrer og mikronæringsstof-cofaktorer er nødvendige for at opregulere din glutathionproduktion. Her er et godt overblik inden vi går i gang!
Aminosyrer
Du skal få nok protein, og du skal kunne nedbryde det og optage det ordentligt. En god tommelfingerregel er et proteinindtag på mellem 0.8 g/kg og 1.8 g/kg (ikke lbs, kg) kropsvægt.
Ketogene diæter til mental sundhed og neurologiske lidelser har traditionelt en tendens til at være på den lave side af protein. Dette niveau skal tage hensyn til faktorer som din alder, aktivitetsniveau, hvor ofte du træner, og hvor meget healing du skal udføre.
Hvis du er veganer eller vegetar, skal du vide, at du kun optager omkring halvdelen af det protein, du tror, du er fra plantebaserede kilder, og at du muligvis skal supplere i overensstemmelse hermed eller være særlig forsigtig med at sikre, at dine måltider giver komplette aminosyreprofiler.
Ketogene diæter har en tendens til at være i den nedre ende af proteinindtaget, men jeg foreslår det ikke for alle mine klienter på grund af de faktorer, jeg lige har nævnt. Forskellige typer ketogene diæter bruger også højere niveauer af proteinindtag og behandler stadig med succes lidelser som epilepsi. Den modificerede Atkins diætform af den ketogene diæt er et godt eksempel på dette.
Hvorfor vil jeg have dig til at sørge for at få nok protein, hvis du forsøger at opregulere din glutathionproduktion på den ketogene diæt?
Fordi glutathionproduktionen bruger aminosyrerne glycin, glutamin og, vigtigst af alt, cystein. Cystein er den hastighedsbegrænsende faktor i din krops evne til at lave glutathion. Det betyder, at hvis du ikke har nok cystein, er din krop begrænset til at lave så meget glutathion, som den ønsker og skal helbrede.
Det betyder ikke, at du skal løbe tør og bare supplere disse tre aminosyrer. Personer med psykisk sygdom bør kun supplere med individuelle aminosyrer if de arbejder med en læge. Hvorfor? Fordi de er kraftige nok til at bringe dine neurotransmittere ud af balance. Jeg er uendeligt meget mere interesseret i, at du får dine aminosyrer fra hele fødevarer, der kommer i balancerede forhold.
For at gøre det skal du have tilstrækkelig mavesyre og evnen til at nedbryde disse proteiner og absorbere dem. Hvis du ikke ved, hvad jeg mener med det, bør du læse dette blogindlæg her:
Men lad os sige, at du allerede ved, at din mavesyre og fordøjelse er et igangværende arbejde. Du skal stadig opregulere din glutathion, hvilket meget vel kan være tilfældet, hvis du laver en ketogen diæt for psykisk sygdom eller neurologiske problemer.
Heldigvis kan du tage et afbalanceret aminosyretilskud, som allerede har gjort arbejdet med at nedbryde proteinet for dig. Tag ikke kosttilskud, der kun er forgrenede aminosyrer (BCAA'er), fordi det ikke er en afbalanceret formulering og kan forstyrre neurotransmitterbalancen.
Det er produkter, som jeg anbefaler kunder af forskellige årsager, og som du kan bruge til at øge dit indtag af disse aminosyrer.
Balancerede aminosyrer i fri form (Hardy's Nutritionals) - dette er ikke et affiliate link, men du kan bruge rabatkoden på 15 %: MentalHealthKeto
"Men vent et øjeblik!" kan man sige. "Dette har ikke den hastighedsbegrænsende aminosyre cystein i sig! Hvordan vil det hjælpe mig med at lave glutathion?"
Bare rolig! Cystein er lavet af aminosyrerne serin og methionin, der er i disse formuleringer! Men du har brug for nok mikronæringsstof-kofaktorer til at hjælpe med at ske.
Du vil også bemærke, at ovenstående aminosyretilskud har en pæn dosis glutamin, og det burde gøre dig meget glad!
Glutamin er en ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at vores krop kan lave den efter behov. Og når vi er i en sund krop (med en sund hjerne), har vores krop ingen problemer med at gøre det. Men du har ikke en sund krop (eller hjerne) endnu, så du kan sandsynligvis have stor gavn af at supplere med glutaminen i tilskuddet ovenfor. Glutamin kan blive opbrugt ved kronisk stress, og jeg tror, vi kan blive enige om, at det at have en psykisk sygdom eller neurologisk lidelse er en form for kronisk stress!
Glutamintilskud vil hjælpe dig med at opregulere din glutathion, men det giver også brændstof til dine tarmceller, der forsøger at reparere sig selv. Og det er blot en ekstra bonus, der vil oversætte til gevinster for din mentale sundhed, efterhånden som din tarmsundhed forbedres.
Glycin er også i aminosyretilskuddet Amino fyldt men i en mindre mængde. Jeg tror, der er en fordel ved at supplere glycin alene og muligvis i tillæg til Amino Replete-tilskuddet.
Jeg kan godt lide at tage min i min kaffe som et kollagentilskud (glycin er en af de medfølgende aminosyrer). Jeg får kollagenpeptider fra en lokal stor butik (Costco), fordi det er billigere. Jeg tager en scoop i min morgenkaffe og en i min anden kop et par timer senere (koffeinfri normalt, eller i noget te).
Du kan også supplere dette med gelatine eller blot glycin. De fleste mennesker får ikke tilstrækkelige niveauer af glycin i deres kost, så der er mindre bekymring for at skabe en neurotransmitter-ubalance med det.
Jeg har brugt glycinpulver før, men jeg kan godt lide det ekstra boost af arginin, prolin og hydroxyprolin, jeg får fra et kollagenpeptidpulver. Det er sådan, de kommer, når de indtages i hele fødevarer, og så jeg tror, at det er at foretrække at tage dem som et kollagenpeptid.
Og det afslutter vores afsnit om aminosyrer. Sammenfattende vil du gerne spise nok protein og være sikker på at gøre ting for at forbedre din nedbrydning og optagelse af det protein, du får i hele fødevarer. Sørg for at spise proteiner, der er så komplette som muligt, hvilket er en stor bekymring, hvis du er veganer eller vegetar.
Lad os gå videre til de mikronæringsstoffer, din krop bruger til at lave glutathion!
mikronæringsstoffer
Du kan have masser af aminosyrer, men hvis du ikke har mikronæringsstofferne, skal du lave masser af glutathion og glutathion enzymer, din heling vil blive forhindret.
Vitamin C
Dette mikronæringsstof bruges til at glutathion fra sin oxiderede tilstand (brugt) tilbage til sin aktive tilstand. Du kan fint få C-vitamin fra fødevarer på en velformuleret ketogen diæt, men mens du heler, kan du give din glutathionproduktion et pænt løft med en lille smule tilskud, i hvert fald på kort sigt.
C-vitamin kan være det billigste og nemmeste supplement at tilføje, og det behøver ikke at være en meget høj dosis for at forbedre din evne til at genbruge glutathion. Du har ikke brug for ret meget, og det er mistanke om, at din krop er bedre til at genbruge C-vitamin, når du spiser kost med lavt kulhydratindhold.
Jeg bruger bare den enkle og billige formular til kunder for at give et lille løft. Liposomal C-vitamin anses for at være bedre absorberet, og hvis du føler, du gerne vil prøve det, kan der være en fordel at bruge det tidligt i din helingsproces. Du kan supplere alt fra 250 mg til 1000 mg om dagen. Ikke-lipidformer kan være nyttige til specifikke problemer, såsom fordøjelsesproblemer.
Vitamin E
Jeg er ikke en kæmpe E-vitamin fan, men jeg tror, det har sin plads, især hvis du kommer fra en stærkt forarbejdet kost med højt indhold af industrialiserede frøolier. Du vil drage fordel af øget E-vitamin i mindst et par år, mens du arbejder disse olier ud af dit system. Og der er også en vis fordel ved at tage E-vitamin, hvis du forsøger at opregulere din glutathion. Du har brug for E-vitamin for at sikre, at dine glutathionenzymer kan fungere korrekt. Jeg vælger generelt et supplement til klienter og giver omkring 30 mg (ca. 45 IE).
B-vitaminer
Disse vandopløselige mikronæringsstof-cofaktorer hjælper med at holde dine glutathionenzymer i funktion og er vigtige for at genbruge glutathion tilbage til sin aktive form; du har brug for masser af vitamin B1 (thiamin) og B2. Disse B-vitaminer har en direkte effekt på glutathionproduktion og enzymfunktion. Men der er andre B-vitaminer, der har indirekte virkninger, som du gerne vil sikre dig, at du har rigeligt af, såsom vitamin B6, B9 (folat) og vitamin B12, som hjælper dig med at lave og bruge de aminosyrer, vi diskuterede tidligere i dette indlæg .
Selen
Hvis du er på en velformuleret ketogen diæt, får du sandsynligvis masser af selen. Men i begyndelsen, mens din krop forsøger at helbrede, kan du drage fordel af tilskud for at hjælpe med at øge glutathionproduktionen. Selen hjælper med at lave enzymet glutathionperoxidase (GPx) og fremskynder, hvor hurtigt din glutathion virker på at afgifte frie radikaler. Jeg kan godt lide at tænke på dem som små detox-acceleratorer, og jo hurtigere frie radikaler neutraliseres, jo mindre skade skal repareres senere. Og jeg tror, det er en god ting, der gavner din helbredende rejse.
Magnesium
Jeg kan bare ikke understrege nok, at du meget, MEGET sandsynligt kommer ind i din ketogene diæt for din mentale sundhed med magnesiummangel. Jeg kunne lave et helt blogindlæg om magnesium og hvordan det påvirker din mentale sundhed og neurologiske funktion. Alligevel, til vores formål her, skal du bare vide, at det er meget vigtigt for enzymet gamma-glutamyl transpeptidase (GGT), og at dette enzym er direkte involveret i din krops evne til at lave glutathion!
Så lad være med at rode rundt i dit supplement til det. Tag det alvorligt. Jeg har kunder, der tager 400 til 800 mg om dagen, op til tarmtolerance. Hvis du opdager, at det gør din afføring løs, så tag en pille eller to tilbage. Men det er sandsynligt, at du er så mangelfuld, at du ikke vil have den effekt, før langt længere nede ad vejen (hvis overhovedet, vores kroppe har brug for MEGET magnesium). Bryd doserne op i løbet af dagen for at forbedre optageligheden.
Zink
Hvis du er utilstrækkelig i zink, vil det reducere dine glutathionniveauer. Hvordan? Det er nødvendigt for at lave enzymet glutamat-cystein-ligase (GCL). Dette enzym er nødvendigt for det allerførste trin i produktionen af glutathion ved at kombinere glutamat og cystein. Mange mennesker har lavt zinkindhold, især hvis de ikke spiser mange biotilgængelige proteiner. Men de fleste mennesker er lidt mangelfulde i dette næringsstof eller tager det på suboptimale niveauer. Jeg anbefaler 1 af disse, 2 gange om dagen med mad. Zink på tom mave kan forårsage kvalme.
MSM (methylsulfonylmethan)
Jeg kan virkelig godt lide dette tilskud, fordi det kan give en kilde til diætsvovl. Hvis du allerede spiser en masse svovlholdige grøntsager og kød med methionin, har du muligvis ikke brug for dette tilskud. Jeg synes dog, at mange mennesker kunne have gavn af øget svovl i deres kost. Især dem, der kommer ud af en vegansk eller vegetarisk kost.
Jeg tilføjer tøvende dette supplement til dette blogindlæg, fordi nogle mennesker har tarmbakterier, der laver deres egen form for svovl, og at tilføje MSM til deres stak kan forårsage reelle maveproblemer som kramper og diarré. De fleste af mine klienter har ikke problemer med at tage MSM, men en gang imellem er der nogen, der gør det, og når det sker, stopper vi bare med at bruge det og forholder os til, hvorfor deres tarme i første omgang laver sit eget svovl.
Men jeg tror, at MSM er et underudnyttet helbredende molekyle i mennesker, der forsøger at reducere oxidativt stress ved at øge deres krops egne antioxidantveje, så jeg inkluderer det her, så du kan prøve det. Jeg synes det er super fantastisk.
Alpha-liposyre
Din krop laver denne antioxidant, og selvom den ikke hjælper dig med at lave mere nødvendigvis, spiller den en rolle i at hjælpe med at stimulere de enzymer, der er involveret i glutathionsyntesen. Det har andre roller i at hjælpe dig med at genbruge vitamin C og E og få cystein i cellen, hvor aminosyren vil blive brugt til produktion af glutathion.
Hvis du spiser en velformuleret ketogen diæt med biotilgængelige proteiner og grøntsager med lavt kulhydratindhold, får du sandsynligvis nok af disse næringsstoffer. Men hvis du gerne vil supplere med yderligere helbredende formål, eller hvis du ved, at du har udfordringer med at producere glutathion, fordi du har lavet genetisk testning, kan dette være en god tilføjelse. Dette tilskud spiller en rolle i at genoprette og vedligeholde glutathionniveauer.
Multivitaminer
Hvis du ikke ønsker at supplere disse højere doser individuelt, forstår jeg det fuldstændig. Når det er sagt, vil jeg gerne have, at du er opmærksom på, at hvis du lider af en psykisk sygdom eller neurologisk lidelse, har du sandsynligvis brug for mange flere næringsstoffer, end du tror. Du kan have et større behov for dem end andre mennesker på grund af genetiske variationer. Du kommer sandsynligvis ind i din ketogene diæt med reelle mangler i vigtige vitaminer som B1 og magnesium, hvilket kan kræve meget højt tilskud i kort tid for at vende din mentale sundhed og føle dig bedre.
Du har muligvis brug for personlig test og tilskud for nogle af disse mikronæringsstoffer for at rette op på mangler, som du kan finde hos en kyndig udbyder.
Du kan drage fordel af mit online program, som giver undervisning i en neurologisk passende ketogen diæt, nutrigenomics for at tilpasse kosttilskud og funktionel sundhedscoaching.
Jeg ved, at det ikke er ideelt at tage mange ekstra piller om dagen og bruge en masse på ekstra kosttilskud. Men det kan være rigtig nyttigt for din helbredelse, hvis du gør det, i det mindste for et stykke tid, indtil du har en bedre idé om, hvad det minimum er, du behøver for at føle dig godt, sammen med dine forbedrede valg af mad i dit næringstætte, vel- formuleret ketogen diæt.
Hvis du bare vil tage én formel som multivitamin, kan jeg ikke anbefale Hardy's Nutritionals nok. Jeg har ikke et affiliate-link til dem, men det har jeg en 15% rabatkode er du velkommen til at bruge: MentalHealth Keto
DAGLIGE ESSENTIELLE NÆRINGSSTOFFER 360
Disse er 9 til 12 piller om dagen, ideelt fordelt på tre gange om dagen, men folk føler helt klart fordelen og slipper afsted med to gange om dagen, hvis de er travle mennesker. Jeg anbefaler, at du arbejder op til de anbefalede 12 om dagen, hvis du helbreder fra psykisk sygdom eller neurologiske lidelser.
Hvis du ikke helbreder fra en psykisk sygdom eller neurologisk problem, ikke har nogen kroniske helbredsproblemer, ikke har en historie med eller tager medicin, der kan udtømme dine næringsdepoter, har du muligvis ikke brug for disse højere niveauer af tilskud. Du vil måske bare tage et godt multivitamin for at hjælpe med at opregulere din glutathionproduktion (på en ketogen diæt eller ej).
Som du kan se, har disse alle de mikronæringsstoffer, vi har diskuteret i denne artikel, i forskellige mængder, nogle mindre mængder, nogle lige store og nogle endda højere. De er en god, generel måde at dække de fleste af dine baser på, hvis du har til hensigt at øge din krops kapacitet til at fremstille og drage fordel af glutathion. Du skal stadig supplere magnesium.
Et andet potentielt tilskud er melatonin. Hvis du er en del af en ældre befolkning, og du har mistanke om, at du ikke laver tilstrækkeligt melatonin, er der en mulighed for, at det kan påvirke din glutathionproduktion. Melatonin spiller en rolle.
… vi gennemgår de undersøgelser, som dokumenterer melatonins indflydelse på aktiviteten og ekspressionen af de antioxidative enzymer glutathionperoxidase, superoxiddismutaser og katalase både under fysiologisk og under forhold med forhøjet oxidativt stress.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Regulering af antioxidantenzymer: en væsentlig rolle for melatonin. Tidsskrift for pinealforskning, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Melatonin kan være vanskelig, fordi hvis du tager en for høj dosis, kan du føle dig søvnig næste dag. Hvis jeg har mistanke om, at der er behov for melatonin, vil jeg supplere 0.25 mg og arbejde op til måske 3 mg i nogle populationer. I ældre populationer og hos dem med en historie med Alzheimers sygdom i deres familie vil jeg nogle gange supplere 3-6 mg. Jeg kan godt lide versionerne med vedvarende udgivelse frem for hurtigudgivelsen, og nogle gange vil jeg have folk til at tage en kombination af former.
Konklusion
Efter at glutathionniveauet er øget, har du brug for tilstrækkelige niveauer af kobber, zink, mangan, jern, selen og magnesium for at neutralisere de frie radikaler, som din glutathion "fanger".
Jeg håber, du har fundet dette blogindlæg nyttigt til at lære, hvordan du kan øge dine glutathionniveauer naturligt eller med direkte tilskud med liposomal glutathion. Uanset om du beslutter dig for at supplere med liposomalt glutathion eller øge dine prækursorer for at overlade din ketogene diæt, kan du være sikker på, at opmærksomhed på din glutathionstatus er en vigtig faktor for at opnå og bevare din mentale sundhed.
Fordi du har ret til at kende alle måder, hvorpå du kan få det bedre.
Referencer
Alfa-liponsyre-fordele som antioxidant og glutathion-kofaktor. (nd). Hentet 28. februar 2022 fra http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, & Sies, H. (2001). Biokemien af selen og glutathionsystemet. Miljøtoksikologi og farmakologi, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008). Effekter af magnesiumtilskud på glutathion-redox-systemet hos atopiske astmatiske børn. Inflammation Research: Officielle Tidende for European Histamine Research Society … [et al.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Fordele ved zink og dets rolle som glutathion-kofaktor. (nd). Hentet 28. februar 2022 fra http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Nedbrydning af fase 2 afgiftning. (nd). Kith & Kin Wellness. Hentet 26. februar 2022 fra https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). Vævsspecifikke funktioner af individuelle glutathionperoxidaser. Gratis radikal biologi og medicin, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castañeda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC, & Zenteno-Savín, T. (2019). Mikronæringsstofindhold og antioxidant enzymaktiviteter i human modermælk. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H., & Rinna, A. (2009). Glutathion: Oversigt over dets beskyttende roller, måling og biosyntese. Molekylære aspekter af medicin, 30(1-2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutathionperoxidase – en oversigt | ScienceDirect-emner. (nd). Hentet 27. februar 2022 fra https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutathionreduktase — en oversigt | ScienceDirect-emner. (nd). Hentet 27. februar 2022 fra https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Glutathion: Hvad det er, hvorfor du har brug for det, hvordan du kan øge det - Amino Company. (nd). Hentet 26. februar 2022 fra https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutathion - En oversigt | ScienceDirect-emner. (nd). Hentet 27. februar 2022 fra https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, EA, & Grimble, RF (1997). Diætetisk svovlaminosyretilstrækkelighed påvirker glutathionsyntese og glutathionafhængige enzymer under det inflammatoriske respons på endotoksin og tumornekrosefaktor-alfa hos rotter. Klinisk videnskab (London, England: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S., & Sen, CK (1999). Alfa-liponsyretilskud: Vævsglutathion-homeostase i hvile og efter træning. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Kinetisk mekanisme og molekylære egenskaber af glutathionreduktase - ProQuest. (nd). Hentet 28. februar 2022 fra https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). Glutathion syntese. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020). Ny oral liposomalt vitamin C-formulering: Egenskaber og biotilgængelighed. Journal of Liposome Research, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR, & Castillo, L. (2000). Blodglutathionsyntesehastigheder hos raske voksne, der modtager en diæt uden svovlaminosyre. Proceedings of National Academy of Sciences, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). Glutathion og afgiftning: Methyleringsforbindelsen. Metabolisk healing. Hentet 26. februar 2022 fra https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Mineraler: Kritiske mikronæringsstoffer. (2020, 14. maj). Den medicinske biokemi-side. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Næringsstoffer til afgiftning | FX Medicin. (nd). Hentet 26. februar 2022 fra https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). Svovl i human ernæring og anvendelser i medicin. Gennemgang af alternativ medicin: A Journal of Clinical Therapeutic, 7(1), 22-44.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Regulering af antioxidantenzymer: en væsentlig rolle for melatonin. Tidsskrift for pinealforskning, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Kapitel 2.11—Methylsulfonylmethan (MSM). I SM Nabavi & AS Silva (red.), Ikke-vitamin og ikke-mineral kosttilskud (s. 93–98). Akademisk presse. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD, & Muscat, JE (2015). Randomiseret kontrolleret forsøg med oralt glutathiontilskud på kroppens lagre af glutathion. European Journal of Nutrition, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Riordan klinik. (2019, 31. juli). MSM: Mineral Essential for Health. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Ketogen terapi for svær depressiv lidelse: En gennemgang af neurobiologiske beviser. Seneste fremskridt inden for ernæring, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF, & Soeters, PB (1996). Glutamin: En essentiel aminosyre for tarmen. Ernæring (Burbank, Los Angeles County, Californien), 12(11-12 Suppl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA, & Bast, A. (2003). Effekt af vitamin E på glutathion-afhængige enzymer. Drug Metabolism Reviews, 35(2-3), 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997). Effekter af ketonlegemer på astrocytaminosyremetabolisme. Journal of Neurochemistry, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Kommentarer