Hvorfor du føler dig oppustet på en ketogen diæt
At føle sig oppustet på keto i begyndelsen er almindelig og skyldes, at din krop har tilpasset sig din nye kost og dør af ugunstige bakterier, der foretrækker kulhydrater som mad. Oppustethed, der varer længere end et par uger, kan skyldes den allerede eksisterende tilstand hypochlorhydria, også kendt som lav mavesyre. Der er simple kosttilskud til at lindre hypochlorhydria og reducere maveoppustethed på keto.
Indholdsfortegnelse
Laver du en ketogen diæt for at forbedre din mentale sundhed? Føler du dig bedre på keto, men har du stadig oppustethed og gas? Strækker din mave sig eller bliver du oppustet omkring en time efter du har spist? Mens alle andre ser ud til at være begejstrede for forbedret humør og fordøjelsessundhed? Dette indlæg er til dig!
Der er SÅ meget misinformation om, at keto forårsager gas og oppustethed på internettet. Jeg kunne ikke tro det, da jeg lavede min søgeordsundersøgelse på udkig efter ting at skrive om, der kunne hjælpe folk.
Jeg siger ikke, at du ikke får gas og oppustethed efter at have gået på en ketogen diæt for din mentale sundhed. Jeg siger, at gas og oppustethed, når du laver en ketogen diæt (af en eller anden grund, mental sundhed inkluderet), er IKKE på grund af nogen af følgende årsager, du kan støde på på internettet:
- Gas og oppustethed er IKKE en del af keto-influenzaen
- IKKE fraværet af eller utilstrækkelige niveauer af fiber
Normalt ser vi en smule oppustethed eller andre symptomer tidligt i keto-diæten, fordi tarmen tilpasser sig din nye livsstilsændring. Dit fordøjelsessystem skal bruge mikronæringsstoffer til at opregulere visse fordøjelsesenzymer, som det behøvede mindre af før din kostændring, og du kan allerede være mangelfuld i disse mikronæringsstoffer, når du begynder din ketogene diæt. Dit tarmmikrobiom håndterer også mange skadelige bakterier, der dør nu, hvor du reducerer dine kulhydrater. Normalt forsvinder oppustetheden i løbet af et par uger.
Men hvad hvis den ikke gør det?
Keto får stor skyld for sundhedstilstande, der er skabt længe før nogen går til keto. En af dem er oppustet mave efter at have spist. Men tilstanden, der skaber en persistens af dette problem, skete længe før du gik keto. En af de mest almindelige årsager til, at der er vedvarende gas og oppustethed på keto, er en tilstand, du havde før du startede diæten, kaldet hyperchlorhydria (lavt mavesyre).
Men vent lidt, kan du sige! Jeg har ikke lav mavesyre. Jeg har for meget mavesyre, fordi min læge satte mig på protonpumpehæmmere og antacida, og nu får jeg ikke så meget halsbrand eller GERD.
Læger, der sætter folk på protonpumpehæmmere og antacida i lang tid, er en af de vigtigste faktorer, der mindsker din mavesyre. Du er nødt til at slippe af med de PPI'er og antacida, og funktionel medicin og naturlæger har protokoller for det.
Andre årsager til lav mavesyre, ellers kendt som saltsyre (HCL), omfatter:
At have nedsat mavesyreproduktion (lav mavesyre) kan give følgende tegn og symptomer:
- Aldring - lavere HCL-produktion er forbundet med aldring og kan ske i dine 40'ere eller tidligere baseret på livsstil
- Stress – lukker ned for din maves evne til at lave HCL
- Kulhydratoverforbrug (sandsynligvis hvordan du endte på PPI i første omgang)
- Zink- og thiamin-mangel (B1) - disse er nødvendige for at lave HCL
- Receptpligtige og håndkøbspræparater - for mange til at nævne, men de mest almindelige er p-piller, NSAID'er, antacida og protonpumpehæmmere
- Utilstrækkelige mængder protein – At spise protein får maven til at lave HCL, og hvis du spiser for lidt protein, bliver det ikke udløst tilstrækkeligt
- Lavt østrogenniveau - nogle kvinder, der går gennem overgangsalderen, kan opleve dette
- Marihuana brug
- Aktiv H. pylori-infektion (med eller uden egentlige sår)
- Kronisk overspisning
- Autoimmune sygdomme, der angriber parietalcellerne i maven
Mange mennesker har disse ting i gang længe før de forsøger en ketogen diæt. Det betyder ikke, at den ketogene diæt forårsager disse problemer, og det betyder bare, at vi skal rette op på, hvad der foregår med din HCL-produktion og give dig en smule fordøjelsesstøtte, mens du løser eller håndterer denne tilstand.
Så ud over at du ønsker at holde op med at føle dig oppustet efter at have spist, hvorfor skulle du så rette op på hypochlorhydria (lavt mavesyre)?
Hvordan kunne ubehandlet hypochlorhydria (lav mavesyre) underminere min keto-diætbehandling for psykisk sygdom?
Der er mange virkelig vigtige grunde til at løse dette problem, især hvis du bruger en ketogen diæt til at forbedre din mentale sundhed. Du skal bruge en god mavesyreproduktion for at få det fulde udbytte.
Dårlig fordøjelse af proteiner på grund af lav mavesyre gør, at proteinet ikke vil nedbrydes tilstrækkeligt til aminosyrer. Du har brug for masser af aminosyrer for at lave neurotransmittere og udføre cellulære reparationer på områder, der er beskadiget af neuroinflammation.
Lav mavesyre kan forårsage bugspytkirtelinsufficiens, hvilket resulterer i manglende evne til at producere vigtige enzymer, du har brug for for at nedbryde din mad. Denne tilstand kan forårsage alvorlig underernæring. En underernæret eller underernæret hjerne kan forårsage og vedligeholde din psykiske sygdom.
Hvis din mavesyre er lav, vil du reducere den pulje af vigtige næringsstoffer, du har brug for for din mentale sundhed, og komme i vejen for deres faktiske optagelse. Og alle af dem er tilfældigvis meget vigtige til behandling af psykisk sygdom, inklusive B12, zinkcalcium og jern.
Lav mavesyre øger din risiko for bakterielle infektioner. Når du lider af en bakteriel infektion, bliver dit immunsystem aktivt og vil udløse inflammatoriske cytokiner i hjernen. Hvis du behandler en psykisk sygdom, vil du gerne gøre ting, der hjælper med at beskytte dig mod undgåelige bakterielle infektioner, der øger neuroinflammation.
En af de almindelige typer af bakterielle infektioner, der opstår på grund af lav mavesyre, er tarmdysbiose. Dette påvirker også dit tarmmikrobiom negativt, hvilket som bekendt har en direkte indflydelse på dit mentale helbred. Normalt tager keto sig af dette. Men du kan have brug for lidt ekstra hjælp til at dræbe noget, der var dybt forankret der i meget lang tid.
Hvordan ved jeg, om jeg har hypochlorhydria (lavt mavesyre)?
For at afgøre, om hypochlorhydri (lavt mavesyre) er årsagen til dine problemer, skal du kende tegnene og symptomerne på det:
- Gas, bøvsen eller oppustethed inden for en time efter spisning
- Dårlig ånde, der lugter lidt "gæragtigt"
- Mave bliver nemt generet af at tage vitaminer
- Fingernegle fliser, knækker let eller skræller
- Historie om anæmi, der ikke blev bedre ved at tage jern
- Følelse af mæthed efter at have spist
- Hårtab, især hos kvinder
Hypochlorhydria (lavt mavesyreindhold) har en stærk forbindelse med og mulige årsagsroller i forskellige kroniske sygdomme. Du kan genkende nogle af disse sygdomme, da disse mennesker almindeligvis bruger en ketogen diæt til at behandle. De omfatter diabetes, astma (hos børn), skjoldbruskkirteldysfunktion, hudsygdomme som psoriasis og eksem, osteoporose, autoimmune lidelser og fordøjelsesproblemer såsom irritabel tarmproblemer som mavebetændelse, der forårsager diarré og forstoppelse. Forbedring af dine mavesyreniveauer kan hjælpe med at behandle disse tilstande.
Så hvad gør du ved hypochlorhydria (lavt mavesyre)?
Hvis du er på antacida eller protonpumpehæmmere, starter du med at slippe af med dem. Dette kan tage uger eller måneder, afhængigt af hvor lang tid og kronisk du tager dem. Men bare rolig. Som jeg skrev tidligere, er der mange gode protokoller til at opnå dette, og du kan arbejde med enhver naturlig wellness-udbyder for at lære hvordan.
Hvis du tager mange NSAID-præparater mod smerter eller bruger cannabisprodukter kronisk for at håndtere smerter, håber jeg, at når du holder fast i din ketogene diæt, får du brug for mindre og mindre over tid. Ketogene diæter er kraftfulde indgreb til at helbrede betændelse - forudsat at dit kulhydratindtag er lavt nok til at holde ketonniveauet stabilt til at fungere som signallegemer for disse veje.
Hvis du selvmedicinerer med cannabis for en psykisk sygdom som angst eller depression, skal du huske på, at du vil få brug for det sjældnere, da du forbliver på din ketogene diæt. I mellemtiden skal du bruge HCL til dine måltider.
Du kan supplere HCL, som jeg anbefaler til kunder, der bruger den ketogene diæt og har nogle problemer med oppustethed. Jeg har kunder, der tager to af disse med hvert måltid, nogle gange tre eller endda fire, hvis det er et meget proteintungt måltid.
Hvis du ikke vil købe et kosttilskud, så få noget æblecidereddike (ACV) og brug det i stedet. Bare tag omkring 1 eller 2 spiseskefulde i et lille glas vand og drik det ned lige før dit måltid. Du kan også øge din HCL-produktion ved at øge dit saltindtag. Kloriddelen af natriumchlorid (salt) hjælper med at lave saltsyre. Men lad være med at få øget salt til at være din eneste intervention for at løse dit lave mavesyreproblem. Brug det som et supplement til behandling med HCL eller ACV
Brug af den flydende version af eddike er et glimrende middel til, når du mærker begyndelsen af halsbrand komme på. Det chokerer mavesfinkteren i toppen af spiserøret lukket og holder mavesyren inde, hvor den hører hjemme!
Hvad vil jeg bemærke, hvis min hypochlorhydria (lav mavesyre) er fikset?
Det mest oplagte vil være mindre oppustethed og mere komfort efter måltider. Men du kan også mærke en forbedring af din energi og mentale sundhed.
Med den forbedrede nedbrydning og absorption af næringsstoffer, der kommer fra tilstrækkelige niveauer af mavesyre, kan du være sikker på, at du direkte forbedrer din mentale sundhed. Du vil superlade din allerede fremragende ketogene diætintervention.
Hvis tilføjelse af HCL eller ACV ikke hjælper, har du muligvis brug for yderligere hjælp til at finde ud af problemet. Det kan være, at du har udviklet en intolerance over for en bestemt fødevare, at du spiser for mange sukkeralkoholer, eller at du har et ubehandlet tarmproblem som parasitter. Disse er alle ting, der kan øge neuroinflammation og kan komme i vejen for at føle de fulde fordele ved din ketogene diæt for mental sundhed. Dette ville kræve nogle test for at finde ud af. Men HCL er faktisk et glimrende sted at starte og som en regel at bruge, før du bruger mange penge på dyre test.
Og så hvis du ser ud til at have symptomer på lavt HCL, så prøv dette først!
Det er også vigtigt at vide, at kronisk tungmetaleksponering kan forstyrre enzymproduktionen og bidrage til hypochlorhydri. Og så at lære om det kan hjælpe dig på din wellness-rejse.
Kommenter nedenfor, og lad mig vide, om din oppustethed eller andre fordøjelsesproblemer er blevet bedre ved at bruge HCL eller æblecidereddike til dine måltider. Fortæl mig, hvis du vil vide mere om at slippe af med antacida og protonpumpehæmmere, eller hvis du har brug for hjælp til andre fordøjelsesproblemer, der står i vejen for din succes med din ketogene diæt.
Hvis du føler dig overvældet og har brug for hjælp på din ketogene rejse mod bedre mental sundhed, så tøv ikke med at lære mere om mit Brain Fog Recovery Program.
Hvis du leder efter andre artikler om mikronæringsstoffers rolle, og hvordan de kan forbedre din ketogene diæt, kan du nyde følgende:
Har du andre typer fordøjelsesproblemer på din ketogene diæt, som du ikke kan finde ud af? Du kan få gavn af denne artikel:
Fordi du har ret til at kende alle måder, hvorpå du kan få det bedre.
Hvis du føler dig overvældet og har brug for hjælp på din ketogene rejse mod bedre mental sundhed, så tøv ikke med at lære mere om mit online program.
Kan du lide det, du læser på bloggen? Vil du lære om kommende webinarer, kurser og endda tilbud omkring støtte og arbejde sammen med mig mod dine wellness-mål? Tilmelde!
3 Kommentarer