Er dine hukommelsesproblemer normale? Er det bare fordi du bliver ældre? Er problemer med at finde det rigtige ord, at miste din tankegang og at glemme ting ikke bare en del af aldring? Er det et seniormoment? Ikke så hurtigt. Vi normaliserer disse ting, fordi de er så almindelige. Vi forsikrer os selv og andre om, at det ikke er nogen stor sag. Vi griner højt af det, men vi er nervøse og off-center indeni. Dette var ikke vores normale funktionsniveau for bare 10 år siden, vel?
Og det her er ikke bare en slags "at blive ældre". Folk så unge som i 30'erne kan begynde at få mærkbar svækkelse af kognitiv funktion, som omfatter korttidshukommelsesproblemer. Dette er et advarselsskilt, der ikke behøver at blive minimeret eller ignoreret.
Mild kognitivt værdiforringelse
Mild kognitiv svækkelse (MCI) kan eller kan ikke være en forløber for Alzheimers sygdom eller andre former for demens. Mild kognitiv svækkelse (MCI) udvikler sig ikke altid til forskellige former for tilbageholdelse. Hukommelsesproblemer kan opstå, og progression i sværhedsgrad kan stoppe. Men symptomer på kognitiv tilbagegang på dette niveau kan forårsage problemer i ydeevne og til en vis grad daglige liv eller relationer. Korttidshukommelsesproblemer kan hæmme ydeevnen og i det mindste underminere ens selvtillid. Symptomer på MCI kan omfatte følgende:
- Glemmer ting oftere, herunder vigtige begivenheder såsom aftaler eller sociale planer
- At glemme, hvad der sker i bøger eller film, eller endda hvad der blev talt om i samtalen
- Føler sig overvældet omkring at træffe beslutninger
- Svært ved at planlægge trin for at udføre en opgave eller forstå instruktioner
- Du begynder at få problemer med at finde rundt i vante miljøer
- Mere impulsiv og begynder at vise stadig dårligere dømmekraft
- Ord- eller navnefindingsproblemer (mest mærkbare for familie eller nære medarbejdere)
- Nedsat evne til at huske navne, når de introduceres til nye mennesker
- Præstationsproblemer i sociale og arbejdsmæssige omgivelser (mærkbar for andre)
- Læser en passage og beholder lidt materiale
- At miste eller forlægge vigtige genstande
- Nedgang i evnen til at planlægge eller organisere
- Behov for at skabe nye processer til at håndtere hukommelsesproblemer
Hvor mange gange om ugen sker dette? Hvor mange gange om dagen? Hvad bemærker du, at du begynder at undgå, fordi den kognitive belastning af disse aktiviteter er for trættende eller belastende? Læser du mindre nu? Udvælger du enklere film at se, som du kan følge? Opmuntrer du andre til at træffe beslutninger, så du ikke behøver det? Hvilke teknikker har du for at skjule, at du har hukommelsesproblemer?
Hvis du er blevet forledt til at tro, at dette er en normal del af aldring, ville det være forståeligt, at du er resigneret over, at dette sker. Men dette er ikke normal aldring. Og som du vil se, efterhånden som du lærer mere, er der en kraftfuld livsstilsintervention tilgængelig til behandling af mild kognitiv svækkelse og tidligt stadie af Alzheimers sygdom.
Tidlig fase af Alzheimers sygdom
Nogle gange udvikler MCI sig til et tidligt stadium af Alzheimers sygdom eller andre demenssygdomme. Cirka 10 til 20 %. Undersøgelsen rapporterede om så høje som 23% fremskridt fra MCI til demens inden for 3 år. Så hvis du har nogle af MCI-symptomerne, er det vigtigt at tage dem alvorligt. Tegn på Alzheimers sygdom, en bestemt form for demens er inkluderet nedenfor. Det inkluderer alle symptomer på MCI og yderligere vanskeligheder i kognitive opgaver, herunder:
- Reduceret hukommelse af personlig historie
- Nedsat evne til at huske seneste begivenheder
- Nedsat evne til at udføre udfordrende hovedregning (f.eks. at tælle bagud fra 100 med seriel 7'ere)
- Nedsat kapacitet til at udføre komplekse opgaver (f.eks. shopping, planlægning af middag for gæster, betaling af regninger og/eller styring af økonomi)
- Patienten kan virke afdæmpet og tilbagetrukket, især i socialt eller mentalt udfordrende situationer (identificeret af en bekendt)
Hvorfor sker det?
Der kan være mange årsager til udviklingen af Alzheimers sygdom. Størstedelen af Alzheimers sygdom kommer fra livsstilsproblemer. Mange mennesker med Alzheimers, selv dem, der har genetiske dispositioner for det og er i de tidlige til moderate stadier, kan vende eller bremse deres udvikling ved at bruge en ketogen diæt og tilskud af noget, der kaldes eksogene ketoner.
For nogle mennesker, når hjernen ældes, er den ikke i stand til at udnytte glukose til energi. Alzheimers sygdom er blevet kaldt Type III-diabetes af denne grund. Manglende evne til at bruge glukose som brændstof forårsager konsekvent en energikrise, der øger neuroinflammation. Mennesker, der går over til en velformuleret (læs næringsstoftæt med ikke-inflammatoriske frøolier) ketogen diæt tillader deres hjerner at køre på ketoner. Dette alternative brændstof omgår den udviklede insulinresistens i hjernen, der har gjort det umuligt for hjerneceller at bruge glukose til brændstof.
Den ketogene diæt er en multi-level intervention for hjernen
Vi har bare ikke et farmaceutisk lægemiddel, der påvirker alle disse vigtige hjernefunktioner på samme tid!
Disse ketoner er ikke kun brændstof. De hjælper bogstaveligt talt med at helbrede hjernen. Ketoner skaber betingelserne for noget, der kaldes hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), der har magten til at foretage ændringer i hjernen som flere forbindelser mellem synapser. De opregulerer (gør mere ud af) kraftige endogene (kommer fra kroppen, ikke indtages) antioxidanter som glutathion. Ketoner REDUCERER neuroinflammation væsentligt. De hjælper med at balancere neurotransmittere på en gunstig måde. De får endda neuronerne til at præstere bedre på membranniveau og skaber mere energi i neuronerne ved at øge antallet af "cellebatterier" kaldet mitokondrier.
Den ketogene diæt skal være velformuleret. Betyder næringstæt, uden neuroinflammatoriske frøolier og masser af sunde fedtstoffer. De skal få tilstrækkeligt protein for at bevare muskelmassen. Nogle mennesker kan have brug for at bruge ketontilskud for at øge mængden af ketonbrændstof, der er tilgængeligt for helbredelse og hjernefunktion. Men ikke altid. Det er derfor, det er så nyttigt at se en diætist eller en anden praktiserende læge, som mig, for at hjælpe med at formulere og hjælpe med overgangen til denne diæt.
Hvorfor skulle jeg ændre min kost i stedet for at tage en recept?
For bundlinjen er, at i alle de årtier, Pharma har arbejdet med denne særlige type neurologiske tilstande, har resultaterne været afgrundsdybende. Vi har bare ikke en recept, der virker mod Alzheimers på nogen meningsfuld måde, som vender eller stopper udviklingen. Der er ingen intervention, du vil forsøge for MCI eller Alzheimers sygdom, så kraftig som den ketogene diæt. Og det er helt ærligt livsændrende for mennesker med neurokognitive problemer som dem, der er beskrevet ovenfor. Jeg ser det hele tiden. Folk udbryder, at de har den hjerne, de havde for 10 år siden. De tager mere på arbejde og hjem og parforhold, fordi deres hjerner fungerer bedre, og de vil og har lyst. Jeg har endda haft en med MCI i midten af 40'erne ender med at gå tilbage til skolen.
Er dette videnskabsbaseret? Eller en skør alternativ terapi?
Der findes klinisk og præklinisk evidens for at understøtte brugen af ketogene diæter ved mild kognitiv tilbagegang og Alzheimers sygdom. Kliniske forsøg foregår nu. Det er helt sikkert videnskabsbaseret.
Adskillige prækliniske undersøgelser har bekræftet en fordel ved ketose på kognition og systemisk inflammation. I betragtning af den fornyede vægt på neuroinflammation som en patogen bidragyder til kognitiv tilbagegang, og den reducerede systemiske inflammation observeret med den ketogene diæt, er det sandsynligt, at denne diæt kan forsinke, forbedre eller forhindre progression af kognitiv tilbagegang. Adskillige små menneskelige undersøgelser har vist fordele på kognition ved demens med en ketogen diætintervention.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
Hvor længe skal jeg lave en ketogen diæt?
Det første rigtige spørgsmål er, hvor længe skal jeg bruge en ketogen diæt, før jeg ved, om det virker for mig? Og det varierer. Men generelt begynder folk at bemærke ændringer i, hvordan deres hjerne fungerer efter 3 til 6 uger. Det afhænger af, hvor langt du er kommet i din sygdomsproces. Hvor lang tid det tager kan afhænge af dine korrigerende ernæringsmangler, der kan være opstået som en del af din tidligere måde at spise på. Det kan tage 3 til 6 måneder at prøve en metabolisk terapi såsom den ketogene diæt for at beslutte, om det vil virke for dig. Normalt forpligter kunder sig til én god, solid måned. Og så beslutte, om de vil fortsætte.
Hvordan kommer jeg i gang?
Du kan arbejde sammen med mig eller en anden uddannet professionel for at lære, hvad du skal spise, hvordan du overvinder forhindringer, og hvordan du holder styr på dine mål. Du fortjener en, der er vidende på din rejse, og som vil tage dine individuelle behov i betragtning. Tjek mit online program designet til at lære dig, hvordan du selv behandler hukommelsesproblemer!
Du kan også besøge min ressourceside at finde en kyndig metabolisk sundhedspraktiserende læge, der kan hjælpe dig på din rejse til få din hjerne tilbage!
Hvis du kunne lide dette blogindlæg, kan du måske også nyde nogle af de andre, der diskuterer kognitiv funktion:
Kan du lide det, du læser på bloggen? Vil du lære om kommende webinarer, kurser og endda tilbud omkring støtte og arbejde sammen med mig mod dine wellness-mål? Tilmelde!
Referencer
Davis JJ, Fournakis N, Ellison J. Ketogen diæt til behandling og forebyggelse af demens: En gennemgang. Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology. 2021;34(1):3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Needham, J. & Leonard, JM (2020). Alzheimers sygdom. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Sukkar, SG, & Muscaritoli, M. (2021). Et klinisk perspektiv på ketogene diæter med lavt kulhydratindhold: En narrativ gennemgang. Grænser i ernæring, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 Kommentarer