Ketogen diæt til mental sundhed
For mange mennesker vil ansættelse af en af de mange "Keto-coaches" eller lavkulhydrat-informerede diætister derude være livsændrende og alt, hvad de behøver for at tabe sig, føle sig bedre og forbedre deres mentale sundhed. Disse fagfolk kan hjælpe med at besvare en masse vigtige spørgsmål.
- Hvordan sporer du makroer og bestemmer, hvor mange kulhydrater du skal spise?
- Hvilke fødevarer med lavt kulhydratindhold kan du pakke med dig, mens du rejser eller på en travl dag?
- Hvordan laver du dine low-carb måltider lækre?
Men for mange mennesker handler vanskeligheder med at overholde den ketogene diæt om dybt forankrede følelses- og tankemønstre. Nogle mennesker har livslange vanskeligheder med at implementere egenomsorgs- og egenkærlighedsstrategier. At kunne sige fra og have grænser for sit eget følelsesmæssige og i dette tilfælde fysiske velvære kan føles uoverkommeligt. Der er en masse psykoterapi, nogle gange subtil og nogle gange åbenlys, der foregår i den succesrige og varige implementering af diætterapi for mental sundhed. Og i vores meget forarbejdede fødevarer og kulhydratrige verden, endnu mere for en ketogen diæt.
Hvilke mennesker kan have brug for mere støtte til at vedtage en ketogen diæt?
Mennesker, der ikke kender svarene på følgende spørgsmål, eller som har mistanke om, at de vil have svært ved at finde ud af disse svar, og derefter følge dem op med adfærdsændringer, vil være de mennesker, der har brug for og FORTJENER yderligere støtte fra en terapeut til at adoptere en ketogen kost.
Hvad vil du gøre, når de har trang, og hvordan vil du klare dem?
Håndtering af cravings er noget, psykiatriske fagfolk, der arbejder med afhængighed, ofte støder på. Men ikke overraskende er der faktisk en stor mængde empiriske beviser, der understøtter tilstanden af forarbejdet fødevareafhængighed som sin egen lidelse. At vide, hvordan man håndterer cravings er også en vigtig overvejelse i nogle spiseforstyrrelser som overspisningsforstyrrelser og bulimi. Eller endda hos enhver, der har problemer med effektivt at styre deres følelser. Der er utallige psykiske lidelser, hvor et stort symptom er problemer med følelsesregulering. Bare det at fortælle dem at "ikke give efter for trang" er ikke en tilstrækkelig indgriben for disse individer. Det er her, du har brug for en mental sundhedsrådgiver til at hjælpe dem med at øge deres mestrings- og følelsesreguleringsevner, så de er klar til udfordringen!
Hvad vil du gøre, når du bliver opmuntret (eller endda føler dig mobbet) til at spise kulhydrater ved sociale situationer, ferier og familiesammenkomster?
Hvis nogen kæmper med grænser, kan dette være en meget svær situation at håndtere og fortsætte med at få succes med. Personen på en diæt med lavt kulhydratindhold eller ketogen diæt kan være bekymret for, at de vil såre nogens følelser, hvis de siger nej til en sød, som nogen har bagt. De kan være bange for at blive gjort til grin eller udstødt i fremtidige sociale situationer. De ved, at nogle mennesker vil tage deres madvalg personligt og beslutte, at de bliver bedømt af lav-carb-tilhængeren.
Nogle gange er der sociale eller familiemæssige dynamikker, hvor hele systemet er truet af, at nogen træffer en sund beslutning for sig selv, fordi den strider imod uudtalte normer. Disse mennesker har brug for støtte og hjælp til at identificere deres indgreb i disse systemer. De har brug for færdigheder i, hvordan de kan hævde sig selv, mens de forbliver følelsesmæssigt åbne og kærlige over for menneskerne omkring dem. Nogle gange har de brug for psykoterapi for at lære at opbygge en identitetsfølelse, der både er knyttet til gruppen og stadig individuel. Dette er ikke en lille opgave. Og kræver et niveau af støtte, som man ikke ofte kan finde hos en Keto Coach eller en Registreret Diætist.
Hvordan vil du hævde dig selv med tjenere eller mens du bestiller på en restaurant?
Igen kæmper mange mennesker med at "være en plage" eller med, hvad jeg kan lide at kalde "at tage plads". De føler, at ventepersonalet ser dem som et problem eller en vanskelig kunde. De føler sig generte eller har lammende social angst, de har at gøre med, og har brug for evidensbaserede behandlinger såsom CBT for at bekæmpe et vist niveau af social angst, før de med succes kan stille spørgsmål om ingredienser og træffe valg, der understøtter det, de gør for deres mentale og langsigtede helbred.
Hvad vil du gøre, når du støder på ikke-støttende medicinske eller akademiske autoritetspersoner, som måske ikke er opmærksomme på forskningslitteraturen om en ketogen diæt til mental sundhed som en mulig intervention?
Dette er et vigtigt spørgsmål, når du arbejder med andre medicinske fagfolk (f.eks. diætister, læger osv.), som ønsker, at du skal prøve forskellige behandlinger eller vil have dig til at stoppe noget, som du synes er nyttigt. Har klienten den udviklede selvfølelse og selvsikkerhedsevner til at afgøre, hvad der er bedst for dem i nærværelse af en person med medicinsk autoritet, som har en alternativ mening? Mange af os gør, og mange af os gør ikke. Og dette er et andet område, hvor det kan være nyttigt eller ligefrem nødvendigt at samarbejde med en mental sundhedsprofessionel for ikke kun at lette din behandling, men for at hjælpe dig med at håndtere de følelser, der opstår, når du er uenig med eller ikke føler dig hørt af myndighederne, uanset om institutionelle (f.eks. nationale kostvejledninger) eller individuelle (f.eks. din læge).
Konklusion
Der er en masse psykologiske faktorer, der spiller ind for at lave store livsstilsændringer. Store livsstilsændringer er påvirket af, hvordan vi tænker, hvad vi føler, og vores nuværende adfærdsvaner. Alt dette sætter ind i vores selvfølelse, vores relationer og endda hvordan vi interagerer i samfundet. Nogle gange kan evaluering af disse faktorer med en mental sundhedsprofessionel øge vores chancer for succes, når vi ønsker at bruge en diætterapi som den ketogene diæt som en behandling for vores mentale sundhed.
Hvis du fandt dette blogindlæg nyttigt, vil du muligvis også finde følgende, som er nyttigt i din mentale sundhedsrejse.
Du vil måske også høre andres erfaringer: Casestudier af ketogen diæt
5 Kommentarer